怎样跑步最轻松

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      怎样跑步最轻松

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      2018-06-07

        跑步是有它的运动技巧的:  

        1. 落地缓冲

          很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

        2. 摆臂

          摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

        3. 抬头挺胸

          跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

        4. 呼吸

          跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

        5. 心率

          慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

        6. 头与肩

          头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

        7. 臂和手

          手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

        8. 用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

        9. 双脚

          双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

        匿名ip:139.215.158.77

        2018-06-07
          你好,对于健身来说,跑步是非常好的选择,跑的时候呢,主要要注意跑动的时候匀速呼吸,手臂要挥动起来,而且最好是再跑之前先热身一下——就是挥挥手,摆摆腿,很简单的,却很重要哦,然后再跑。总体来说,跑步的长度要适宜,最好是有短变长,循序渐进,太短没用,最好是有突破的。最后就是长久的坚持了,这个你应该懂得!
          都是手打的,希望对你有用!

          qq1171580400

          2018-06-07
            倒着慢跑

            匿名ip:139.204.207.105

            2018-06-07
              慢跑

              18042902968

              2018-06-07
                梦里去跑啊,想跑步了还想轻松,那就别跑啊……天哪,咋老遇些怪咖啊……

                qq834450493

                2018-06-07
                  慢跑

                  a964787323

                  2018-06-07
                    匀速呼吸 注意挥动手臂给力 然后先跑一点 然后越跑越远 还要坚持练

                    15739208033

                    2018-06-07